1) सोयाबीन से टेस्टेस्टेरोन कम हो जाता है
जवाब –
अगर गलती ढूंढने की कसम खा ली है तो आप हर तर्क से गलती निकाल ही लेंगे। सप्लीमेंट बनाने वाली कंपनियों को सोयाबीन बड़ा टक्कर देता है इसलिए यह अफवाह इन कंपनियों ने ही फैलाया है। परेशानी यदि आपको है तो आप सोयाबीन के साथ टेस्टेस्टेरोन बढ़ाने वाली चीजें खा लें।
2) शकाहारी हूं, मगर सप्लीमेंट नहीं लेना चाहता और लीन बॉडी चाहिए।
जवाब – प्रोटीन पाउडर का सेवन करने में कोई बुराई नहीं है। अगर शाकाहारी के नाम पर नखरे करेंगे तो फिर बाॅडी बनाने की सोच को दिमाग से निकाल दें। ये नहीं खाना वह नहीं खाना तो फिर इतने बंधनों के साथ कोई आप जैसा कोच ही आपकी बॉडी बनवा सकता है।
सैंपल डाइट चार्ट –
60 से 70 किलो वजनी आदमी के लिए एक घंटा कसरत पहले – तीन केले और एक गिलास दूध शहद मिलाकर या एक बड़ा उबला आलू, दही और धनिया के पत्तों के साथ। एक गिलास पानी में तीन चम्मच ग्लूकोज या एक गिलास बिना छना मौसमी का जूस या एक कप ठंडे पानी में एक चम्मच कॉफी को व्यायाम के 15 मिनट पहले लें।
कसरत के बाद –
पहलवानों की तरह शेक
बनाकर पिएं।
नाश्ता –
एक कटोरा सोयाबीन (60 से 100 ग्राम) के भीगे हुए दाने टमाटर प्याज और लहसुन के साथ मिक्स कर खायें। साथ जूस या ग्लूकोज पिए।
या 50 से 80 ग्राम मूंग की दाल पकाकर सलाद के साथ लें।
दोपहर का खाना –
150 ग्राम पनीर, आधा गिलास जूस या ग्लूकोज, एक प्लेट चावल, जरा सा सलाद।
शाम को –
दलिया या ओट़स, जिसमें थोड़ी सब्जी या दाल भी पड़ी हो। ओट्स या दलिया पकाने के बाद उसमें दो चम्मच सरसों का तेल या ऑलिव ऑयल डाल लें। एक गिलास छाछ या मट्ठा।
या
80 से 100 ग्राम मूंगफली के साथ में मक्का।
रात का खाना – आपकी मर्जी। बस खाने के बाद कम से कम दो से तीन सौ ग्राम आइसक्रीम।
सोने से आधा घंटा पहले –
1 से आधा लीटर गर्म दूध।
नोट – ये डाइट चार्ट उन लोगों के लिए है जिन्हें गेनिंग करनी है और थोड़े बहुत फैट से परहेज नहीं है।
– इसमें प्रोटीन पाउडर को शामिल नहीं किया है। अगर लेते हैं तो एक्सरसाइज के बाद और रात को दूध के साथ ले सकते हैं। मिल्क पाउडर भी ले सकते हैं।
– ड्राई फ्रूट्स और फ्रूट्स चलते फिरते कभी भी लें। ग्रीन टी जब मन किया तब पी लें, मगर पिएं जरूर।
– डाइट चार्ट में बदलाव करते रहें। कभी सोयाबीन बढ़ा दें, कभी दूध तो कभी पनीर। प्रोटीन के चार पांच स्रोत हैं उनको हमेशा ध्यान में रखें।
– साथ में भूख बढ़ाने वाला टॉनिग व लीव52 चला सकते हैं। दिन में दो बार फ्रेश होने की आदत डालें।
– डाइट चार्ट देखने में डरावना लग सकता है मगर जब करेंगे तो सब हो जाएगा। अपने हिसाब से कुछ चीजें आगे पीछे करने की आजादी सबके पास होती है
– शाकाहारी लोग 4 लीटर दूध के स्पेशल प्लान के बूते बहुत अच्छी गेनिंग कर सकते हैं।
100 ग्राम में कितना प्रोटीन
दूध – 3-4 ग्राम, पनीर – 18, सोयाबीन – 36, काला चना – 15, बादाम – 21, पास्ता – 12, पीनट बटर – 25, दूध पाउडर – 26, टोफू – 12-40, ओट्स – 16, मूंगफली – 26, दालें – 20-25, छाछ/ मट्ठा – 3, काबुली चना – 19 ग्राम
