अच्छे व्यक्तित्व के लिए अच्छी सेहत (संतुलित शरीर) का होना बेहद जरुरी है। शरीर का हद से ज्यादा वजन का कम होना आपके लिए परेशानी का सबब बन सकता है। आज हम आपको बता रहे हैं की कैसे आप अपने बॉडी का वजन बढ़ा सकते हैं |
वजन बढाने के तरीके –
- प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट –
भोजन में ऐसी चीजे ले जिसमे ये दोनों चीजे मौजूद हो जैसे चिकन , अंडा , मछली , दाल , पनीर आदि |
- केला –
केले का सेवन करे रोजाना कम से कम तीन से चार केले और ज्यादा जितना आप खा सकते हैं |
- दूध –
ज्यादा से ज्यादा दूध का सेवन करे |
- देसी घी –
घी का प्रयोग खाने में करने से मोटा होने में बहुत फायदा करता है | खाने में देसी घी का प्रयोग करे , रोटी और दाल में 1 चम्मच देसी घी ड़ाल कर खाये | 1 चमच देसी घी में 1 चमच चीनी मिला कर रोटी के साथ खाये | इस उपाय को महीने में 3 बार करने से वेट बढ़ने लगेगा |
- मक्खन –
वजन बढाने के लिए इसका सेवन काफी कारगर होता हैं |
- ड्राई फ्रूट्स –
ये बहुत जल्दी वजन बढाते हैं और शरीर को ऊर्जा भी देते हैं |
- फ्रूट जूस –
फलों का जूस पीने से आपका वजन बढ़ता हैं और शरीर में चमक आती हैं |
- पास्ता –
इसमें कार्बोहाइड्रेट होता हैं जो की वजन बढाने में सहायक होता हैं |
- दही –
रोजान डाइट में दही शामिल करे जिससे आपका वजन बढेगा |
- शहद –
शहद वजन संतुलित करता है। अगर आपका वजन अधिक हो, तो शहद उसे कम करने में मदद करता है और अगर वजन कम हो तो उसे बढ़ाने का काम करता है। रोज सोने से पहले या नाश्ते में दूध के शहद का सेवन आपका वजन बढ़ा सकता है। इससे आपकी पाचन शक्ति भी अच्छी रहती है।
- बीन्स –
अगर आप शाकाहारी हैं तो आपके लिए बीन्स से अच्छा कोई विकल्प नहीं है। बीन्स के एक कटोरी में 300 कैलोरी होती है यहां सिर्फ वजन बढ़ने में ही मदत नहीं करता बल्कि पौष्टिक भी होता है।
- व्यायाम –
वजन बढ़ाने के लिए व्यायाम भी उतना ही जरूरी है जितना कि आहार। इसके लिए आप पुल अप्स, स्वाट्स, डेडलिफट्स आदि व्यायाम कर सकते हैं। इन व्यायामों के मदद से हार्मोन्स की गतिविधि बढ़ती है और आपको भूख लगती है।
हमने आपको यहाँ वजन बढाने के तरीके बताये हैं जनको अपना के आप अपना वजन बढ़ा सकते हैं और ध्यान रखे कोई भी चीज ऐसी ना खाएं जिससे आपको अपच हो और पेट ख़राब हो |
